肩部训练: 

 

器械拉伸侧拉                10✘2    

器械举肩                       12✘4

2kg哑铃坐姿侧平举       12✘4

5kg哑铃坐姿举肩           12✘4    

空杆抬举                        12✘4            抬至最高点后，靠肩膀向上

杠铃片抬举                    12✘10           举平后，转动杠铃片